2010年为您提供更健康的10个提示 2016-12-16 01:08:15

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根据2009年1月发布的第三届年度富兰克林科维新年决议,2009年有超过1亿美国人做出新年决议,其中五分之四不能坚持使用它们最受欢迎的决议之一是减肥和健康,但大多数人不了解减肥的最大秘诀 - 多吃更多的食物,人们试图减肥,健身,只是感觉更好整体不知道重要的事情 - 玩跑步机只有成功的一半Opinion Research Corporation最近的调查 - 由mix1饮料公司委托 - 全国700多名成年人经常锻炼,发现89%的人认为锻炼和营养对于达到健身目标同样重要,只有9%的人熟悉45分钟糖原修复窗口及其在减肥和最佳表现中的作用特别适合运动前后加油或进食

对于阿奇来说也很重要前夕健康,健康和运动表现的目标,因为运动是最佳的新年决心减肥和养成健康的习惯,这里有一些技巧,以帮助那些设定健康相关的新年决议,以改善他们的意图:1平衡过度剥夺 - 虽然你可以通过限制某些食物或食物组来减肥,但是你可以减肥非常不均衡,但只有均衡的饮食可以让你达到并保持健康的两比一重量比 - 以确保你的身体得到运动前后的正确燃料,找到食物和膳食,当你在运动前后没有吃足够的食物并保持适当的平衡时,你的运动会给你的身体带来一种压力激素

皮质醇,它可以摧毁肌肉,并将它们变成燃料,以满足你的身体的能量需求Ds,远远不是你合成蛋白质(肌肉)和耐力的能力好消息是找到这个比例可能比你想象的容易;对于早餐,这可以相当于全麦谷物或烤鸡蛋或酸奶平衡如果你没有时间做饭,你可以使用正确的二比一的移动选项,如mix1的即饮即饮增强蛋白质奶昔或高抗氧化纤维饮料3,保持健康,享受乐趣 - 完美的健身计划结合这里有四个要素:健美操,力量,灵活性和乐趣选择你最喜欢的训练,帮助训练你的心脏肌肉和关节更有可能帮助你达到你的健身目标,而不是强迫自己去做容忍容忍另外,如果你不能去健身房,你仍然可以找到办公室或办公室方法简单的跑步选项,以帮助你达到你的健身目标,如作为步行楼梯,站立和伸展,或停车在停车场后面,以保持你的血液流动,帮助你释放压力荷尔蒙,帮助你健康4所有蛋白质不相同 - 也许su知道你可以从蛋白质较少的食物中获得更好的结果这是因为有些蛋白质比其他蛋白质更有效,特别是当与适当比例的碳水化合物混合时最简单的蛋白质形式可以让你身体消化和利用是乳清蛋白分离,因为它具有最高的生物价值,不含过敏原,是不含乳糖,不像大豆或乳清浓缩物5,以防止氧化应激 - 所有运动都会对身体造成氧化应激,导致过度炎症,耐力下降和免疫抑制抗氧化剂需要对抗自由基,导致这种炎症,以防止氧化应激,你的运动前营养计划应该包括抗氧化剂,以保护你的细胞在压力下,从而防止免疫下降和性能退化6吃彩虹 - 选择超级食物家庭的食物,天然含有抗氧化剂,以帮助防止氧化,包括豆类,蓝莓,燕麦,橘子,西兰花/十字花科植物,红薯,鱿鱼,酸奶,核桃,乳清蛋白,菠菜,西红柿,绿茶(EGCG)和黑巧克力7天然 - 创造卓越新陈代谢的最佳方式 健康的体重是利用真正的营养食品避免吃零热量的食物和人造甜味剂,因为它们不能支持你的新陈代谢和体重的长期积极变化8锻炼你吃的日子 - 想想看,你赢了不开车,你没有任何气体,这同样适用于你的身体;正确的燃料等于正确的表现9呼吸 - 对抗压力的最简单方法之一就是练习腹部呼吸当我们感到压力时,我们通过降低呼吸中心并花时间呼吸正确从胸部呼吸,我们可以提供帮助降低我们的心率,增加氧气消耗,减少压力10睡眠 - 晚上足够的休息将帮助你保持精力充沛,积极主动地达到目标休息是维持压力荷尔蒙的必要条件早上结合,以获得更好的睡眠和锻炼天;在你的饮食中添加更多含有B族维生素的食物而不是不吃东西简而言之,白天均衡的饮食将帮助你实现夜间的和谐